Ne Zaman Hamile Kalmaya Çalışmalı
Hamile kalmaya mı çalışıyorsunuz? Kimsenin size nasıl yapacağınızı söylemesine gerek yok (diyagramları amatörlere bırakın!), ancak hamile kalmak için en iyi zamanın ne olduğunu bulmak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.
Kısa cevap: Gebe kalmak için en iyi zaman yumurtlama zamanınızdır. Bu en iyi "hamile kalma" penceresi, yumurtlamadan birkaç gün öncesinden - çünkü sperm döllenmek için üç ila altı gün yaşayabilir - sadece yaklaşık 12 ila 24 saat boyunca yaşayabilen yumurtanın salınmasından yaklaşık bir gün sonrasına kadar herhangi bir yeri içerebilir.
Doğurganlık döneminizi nasıl hesaplıyoruz?
Bu yumurtlama takvimi, son adet döngünüzün tarihine ve adet dönemleriniz arasındaki ortalama gün sayısına göre ne zaman yumurtlayacağınızı tahmin eder. İlk olarak, yumurtlama olasılığınızın en yüksek olduğu tarihi hesaplamak için bir sonraki beklenen döneminizin başlangıç tarihinden itibaren 14 gün geriye sayıyoruz. Ardından, yumurtlamadan birkaç gün öncesine ve muhtemelen bir gün sonrasına kadar uzanabilen doğurganlık pencerenizi hesaplıyoruz. Bunun kesin bir bilimsel hesap olmadığını söylemeliyiz - adet döngüleri kadından kadına ve aydan aya değişebilir (tipik döngü uzunluğu 21 ila 35 gün arasındadır). Ve eğer düzensiz dönemleriniz varsa, bu durum doğurganlık döneminizi belirlemenizi zorlaştırabilir.
Yumurtlama belirtileri
Yumurtlama döneminde olduğunuzu nasıl anlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Bu yumurtlama belirtilerine dikkat edin:
- Bazal vücut sıcaklığınız hafifçe düşer, ardından yumurtlama gerçekleştiğinde tekrar yükselir.
- Servikal mukusunuz yumurta akına benzer şekilde daha kaygan bir kıvamda daha net ve ince hale gelir.
- Rahim ağzınız yumuşar ve açılır.
- Karnınızın alt kısmında hafif bir ağrı veya hafif kramplar hissedebilirsiniz.
- Cinsel dürtüleriniz artabilir.
- Bazı hafif lekelenmeler fark edebilirsiniz.
- Vulvanız veya vajinanız şişmiş görünebilir.
Hamile kalmak için ipuçları
Daha hızlı hamile kalma şansınızı artırmak ister misiniz? İşte deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
1. Doğum öncesi vitamininizi alın
Bebek sahibi olmayı denemeye başlamadan en az bir ay önce doğum öncesi vitaminlerinizi almaya başlayın. Bir çalışma, doğurganlık tedavisi görürken doğum öncesi vitaminlerini alan kadınların hamile kalma olasılığının, aynı tedavileri görürken sadece folik asit takviyesi alanlara göre iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Yani bebek piyangosunu daha erken vuracağınızın garantisi olmasa da, kesinlikle denemeye değer!
2. Yumurtlama belirtilerini bilin ve seks zamanını buna göre ayarlayın
Dikkat etmeniz gereken tipik yumurtlama belirtilerine aşina olun ve yumurtlamadan birkaç gün önce başlayarak seks yapın, bu genellikle döngünüzün ortasında gerçekleşir (yani 28 günlük bir döngünün 14. gününde). Gerçek yumurtlama gününde seks yapmak ideal olacaktır, ancak bunu belirlemek zor olabilir.
3. İyi beslenin
Gebe kalmaya çalışırken doğru yiyecekleri ve besinleri tüketmek, hamile kalma hayallerinizin daha hızlı gerçekleşmesine yardımcı olabilir. Günlük diyetinize omega-3'ler, folat, kalsiyum, protein, demir ve lif gibi bol miktarda sağlıklı yağ eklediğinizden emin olun.
4. Egzersiz yapın
Günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmanın doğurganlığı artırdığı gösterilmiştir, bu nedenle şimdi bir kanepe patatesine dönüşme zamanı değildir. İster spor salonuna gidin, ister koşuya çıkın ya da ağırlık kaldırın, gebe kalmaya çalışırken bir tür egzersiz yapmaya çalışın.
5. Endişelenmeyin
Stres yumurtlamayı geciktirebilir, bu da gebe kalmayı engeller ve ayrıca rahim kasılmalarının sıklığını artırdığı gösterilmiştir, bu nedenle implantasyon daha zor olacaktır. Rahatlamanın yollarını bulmaya çalışın: yoga dersi alın, köpük banyosuna girin, gençleştirici bir yürüyüşe çıkın, bir günlüğe yazın veya masaj yaptırın.
6. Yeterince uyuyun
Gebe kalmaya çalışırken yedi ila sekiz saat kesintisiz uyumayı hedefleyin. Araştırmalar, düzensiz uykunun düzensiz dönemlerle bağlantılı olduğunu ve bunun da doğurganlığınızı engelleyebileceğini göstermiştir. Uyku aynı zamanda stresten uzak durmak için de önemlidir, bunun da bebek yapma planlarını engellediği bulunmuştur.
7. Kötü alışkanlıkları bırakın
Sigara içiyorsanız, sigaranın doğurganlık ve hamile kalma üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterildiğinden, bırakma zamanı gelmiştir. Gebe kalmaya çalışırken alkol almayı bırakmak (veya en azından alımınızı ciddi şekilde sınırlamak) ve kafein tüketiminizi günde 200 miligramdan (yaklaşık 12 onsluk bir fincan kahve) fazla olmayacak şekilde azaltmak da iyi bir fikirdir.