Emziren Bir Anne Nasıl Beslenmeli?
Elbette, emziren bir anne olarak hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizin büyüme ve gelişimini desteklemek için dengeli ve besleyici bir diyet tüketmek önemlidir. İşte takip etmeniz gereken bazı genel kurallar:
- Kalori alımını artırın: Emziren annelerin bebekleri için yeterli süt üretebilmeleri için günde 300-500 kaloriye daha ihtiyaçları vardır.
- Besin değeri yüksek çeşitli gıdalar tüketin: Gerekli tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için diyetinize çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar ekleyin.
- Susuz kalmayın: Süt üretimine yardımcı olmak ve dehidrasyonu önlemek için bol miktarda su ve diğer sıvıları için.
- Kafein ve alkolü sınırlayın: Çok fazla kafein bebeğinizi huzursuz ve telaşlı yapabilir ve alkol anne sütüne geçebilir ve bebeğinizin gelişimini etkileyebilir.
- Belirli gıdalardan kaçının: Bazı bebekler annelerinin diyetindeki belirli gıdalara karşı hassas olabilir, bu nedenle bebeğiniz hassasiyet belirtileri gösteriyorsa yer fıstığı, ağaç fıstığı, süt ürünleri, soya ve buğday gibi yaygın alerjenlerden kaçınmak en iyisidir.
Vücudunuzu dinlemeniz ve acıktığınızda yemek yemeniz de önemlidir. Emzirirken beslenmenizle ilgili herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa bir sağlık uzmanına veya bir diyetisyene danışın.
Süt Yapan Yiyecekler Nelerdir?
"Süt yapan" belirli bir gıda yoktur, ancak emziren anneler için süt üretimini veya arzını artırmaya yardımcı olabilecek bazı gıdalar vardır. Bunlar şunları içerir:
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, süt üretimi için önemli olan iyi bir demir kaynağıdır, ayrıca süt arzını artırmaya yardımcı olabilecek bir tür lif içerir.
- Çemen otu: Çemen otu, yüzyıllardır süt üretimini teşvik etmek için kullanılan bir bitkidir. Kapsül şeklinde alınabilir veya çay olarak demlenebilir.
- Rezene: Rezene, süt arzını artırmaya yardımcı olabilecek başka bir bitkidir. Çiğ veya pişmiş olarak yenebilir veya çay olarak demlenebilir.
- Bira mayası: Bira mayası, genellikle bira yapımında kullanılan bir maya türüdür. Ayrıca süt üretimini artırmaya yardımcı olabilecek B vitaminleri ve mineraller açısından da zengindir.
- Fındık ve tohumlar: Badem, kaju fıstığı ve susam, süt üretimi için önemli olan iyi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Süt üretimi için en önemli faktörün sık ve etkili emzirme veya pompalama olduğunu unutmayın. Bu gıdalar süt üretimini desteklemeye yardımcı olsa da süt arzını artırmanın tek yöntemi olarak bunlara güvenilmemelidir. Süt arzınızla ilgili endişeleriniz varsa kişiselleştirilmiş tavsiye için bir emzirme danışmanı veya sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir.
Emzirme Döneminde Sıvı Alımı Nasıl Olmalıdır?
Sıvı alımı, yeterli süt tedarikinin sürdürülmesine yardımcı olduğu ve dehidrasyonu önlediği için emzirme döneminde çok önemlidir. Emziren anneler susuzluklarını gidermek ve iyi hidrate kalmak için yeterli miktarda sıvı içmeyi hedeflemelidir. İşte uyulması gereken bazı genel kurallar:
- Su için: Su, hidratlı kalmak için en iyi seçimdir ve emziren anneler günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedeflemelidir.
- Susadığınızda için: Vücudunuza dikkat edin ve susadığınızı hissettiğinizde için.
- Aşırı kafein ve alkolden kaçının: Çok fazla kafein bebeğinizi huysuzlaştırabilir ve alkol anne sütüne geçerek bebeğinizin gelişimini etkileyebilir. Bu içecekleri sınırlandırmak ve ölçülü içmek en iyisidir.
- İdrar çıkışını izleyin: Günde en az 6-8 kez idrara çıkıyorsanız ve idrarınız soluk sarı veya berraksa, muhtemelen iyi hidrate olmuşsunuzdur.
İklim, aktivite düzeyi ve vücut ağırlığı gibi faktörlere bağlı olarak bazı kadınların diğerlerine göre daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabileceğini unutmamak önemlidir. Sıvı alımınızla ilgili endişeleriniz varsa, kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanıyla veya emzirme danışmanıyla konuşun.
Emzirme Döneminde Tatlı Tüketimi Nasıl Olmalıdır?
Emzirme döneminde tatlılar sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olabilir, ancak bunları ölçülü tüketmek ve mümkün olduğunda daha sağlıklı seçenekleri tercih etmek önemlidir. İşte emzirirken tatlıların tadını çıkarmak için bazı ipuçları:
- Daha sağlıklı tatlılar seçin: Taze meyve, yoğurt veya dondurulmuş meyve ve sütlü ev yapımı smoothie gibi ilave şeker oranı düşük ve lif oranı yüksek tatlıları tercih edin. Bu doğumdan sonra yaşanan kabızlık sorununun çözülmesine de yardımcı olacaktır.
- Ölçülü ikramların tadını çıkarın: Ara sıra kendinizi şımartmanızda bir sakınca yoktur, ancak porsiyon boyutlarına ve tüketim sıklığına dikkat edin.
- Yüksek oranda işlenmiş tatlılardan kaçının: Kurabiye, kek ve şekerleme gibi yüksek oranda işlenmiş tatlılarda genellikle ilave şeker oranı yüksek ve besin değeri düşüktür. Bu tür tatlıları sınırlandırmaya çalışın ve bunun yerine daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.
- Susuz kalmayın: Bol miktarda sıvı, özellikle de su içmek, tatlılardan alınan şekeri dengelemeye ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
Anne sütüyle beslenen bebeklerin bazen annelerinin diyetindeki çikolata veya kafein oranı yüksek diğer gıdalar gibi belirli yiyeceklere karşı hassas olabileceğini unutmamak da önemlidir. Belirli bir tatlıyı yedikten sonra bebeğinizin huysuzlandığını veya gazının çıktığını fark ederseniz, bu yiyecekten kaçınmak veya alımınızı sınırlamak en iyisi olabilir. Her zaman olduğu gibi, emzirirken diyetinizle ilgili herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa en iyisi bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmaktır.
Emzirirken Diyet Yapmak Mümkün Mü?
Evet hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizin büyüme ve gelişimini desteklemek için emzirirken sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak mümkündür. Bununla birlikte, kilo vermeye veya diyet yapmaya dikkatle yaklaşmak ve aşırı kalori kısıtlamasından veya geçici diyetlerden kaçınmak önemlidir, çünkü bu süt tedarikini ve besin alımını etkileyebilir.
Yediklerinize dikkat ederken egzersiz yapmayı da tercih edebilirsiniz.
Emzirirken sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak için bazı genel ipuçları aşağıda verilmiştir:
- Besin değeri yüksek gıdalara odaklanın: Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengin gıdaları seçin.
- Öğün atlamayın: Öğün atlamak aşırı açlığa ve düşük enerji seviyelerine yol açabilir, bu da süt üretimini ve bebeğinize bakma yeteneğinizi etkileyebilir.
- Susuz kalmayın: Bol miktarda sıvı, özellikle de su içmek, süt tedarikini korumaya ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın: İşlenmiş gıdalar genellikle ilave şeker, sağlıksız yağlar ve tuz bakımından yüksek, besin maddeleri bakımından ise düşüktür. Bu gıdaları sınırlandırmaya çalışın ve bunun yerine bütün, minimum düzeyde işlenmiş seçenekleri tercih edin.
- Acil diyetlerden veya aşırı kalori kısıtlamasından kaçının: Hızlı kilo kaybı süt tedarikini ve besin alımını etkileyebilir ve ayrıca olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Emzirme döneminde kilo vermenin ana öncelik olmaması gerektiğini ve kilo kaybının kademeli ve sürdürülebilir olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Emzirirken diyet ve kilo verme konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya bir diyetisyene danışmak da en iyisidir.