Hamilelik Esnasında Sırt Üstü Uyumak Güvenli midir?
Hamilelik sırasında sırt üstü uyumak, özellikle ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde genellikle önerilmez. Bu uyku pozisyonu aşağıdakiler gibi çeşitli sorunlara neden olabilir:
-
Sırt ağrısı: Bebeğiniz büyüdükçe, kilosunun artışı nedeniyle bu ağırlık belinize baskı uygulayabilir. Sırt üstü uyumak bu ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
-
Sindirim sorunları: Sırt üstü uyumak bağırsaklarınıza baskı yaparak mide ekşimesi, kabızlık ve hazımsızlığa neden olabilir.
-
Düşük tansiyon: Sırt üstü uyumak vücudunuzdaki ana kan damarlarını sıkıştırarak kan basıncının düşmesine neden olabilir. Bu durum baş dönmesi ve sersemlik hissetmenize neden olabilir.
-
Bebeğe giden kan akışında azalma: Sırt üstü uyuduğunuzda, rahminizin ağırlığı, kanı kalbinize geri taşıyan büyük bir damar olan vena kavayı sıkıştırabilir. Bu durum bebeğe giden kan akışını azaltarak potansiyel anlamda bir zarara sebebiyet verebilir.
Hamilelik sırasında sırt üstü uyumak, yüksek tansiyon veya gebelik diyabeti gibi bazı tıbbi rahatsızlıkları olan kadınlar için özellikle risklidir. Ancak uykudan uyandığınızda sırt üstü yattığınızı fark ederseniz endişelenmeyin, hemen pozisyonunuzu olması gereken forma sokarak uykunuza devam edin.
Hamilelik Esnasında Sırt Üstü Uyumanın Faydaları
Risklere rağmen, hamilelik sırasında, özellikle de erken dönemlerde sırt üstü yatmanın bazı faydaları vardır. Bu faydalar şunları barındırır:
-
Sırt ve kalça ağrılarında azalma: Sırt üstü uyumak omurganız üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve sırt ve kalça ağrısını azaltabilir.
-
Kan dolaşımının iyileşmesi: Sırt üstü uyumak, rahminiz ve plasentanız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki dolaşımı iyileştirebilir.
-
Şişliğin azalması: Sırt üstü uyumak ayak bileklerinizdeki, ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
Hamilelik Esnasında Sırt Üstü Uyumak İçin İpuçları
Yan yatarak uyumakta zorlanıyorsanız, sırt üstü uyumayı daha rahat hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
Yastık kullanın: Vücudunuzu desteklemek ve omurganız üzerindeki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altına ve sırtınızın arkasına yastıklar yerleştirin.
Başınızı kaldırın: Mide ekşimesini azaltmaya ve nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olmak için bir kama yastığı kullanın veya yatağınızın başını yükseltin.
Yumuşak bir yatakta uyumaktan kaçının: Yumuşak bir yatakta uyumak vücudunuzun batmasına neden olarak omurganıza daha fazla baskı uygulayabilir. Bunun yerine sert bir yatak tercih edin.
Farklı bir pozisyon deneyin: Sırt üstü uyumak rahatsız edici ise destek için bir hamilelik yastığı ile yan yatmayı deneyin.
Sonuç olarak:
Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemine kadar sırt üstü uyuyabilirsiniz. Ancak üçüncü üç aylık dönem ile uyku pozisyonunuza dikkat etmeye başlamanız önemlidir. Elbette bu bebeğin ağrılığına ve anne adayının sağlık durumuna göre değişim gösterecektir. Hamilelik sırasında sırt üstü uyumanın bazı faydaları olsa da genellikle tavsiye edilmez. Bebeğe giden kan akışının azalması ve düşük tansiyon riskleri faydalarına nazaran daha ağır basar. Uyumak için rahat bir pozisyon bulmakta zorlanıyorsanız, destek için bir hamilelik yastığı ile yan yatmayı deneyin. Her zaman olduğu gibi, hamilelik sırasında uyku pozisyonunuzla ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Hamilelikte 28. Haftadan Sonra Neden Sırt Üstü Uyunmamalıdır?
Genellikle hamile kadınların hamileliğin 28. haftasından sonra sırt üstü uyumaktan kaçınmaları önerilir. Bunun nedeni, rahim büyüdükçe, kanı alt vücuttan kalbe geri taşıyan büyük bir damar olan vena kavaya baskı yapabilmesidir. Sırt üstü uyumak vena kavayı sıkıştırabilir, plasentaya ve potansiyel olarak fetüse giden kan akışını azaltabilir. Bu durum fetal oksijen durumunda azalmaya yol açarak bebeğin büyüme ve gelişimini etkileyebilir.
Hamilelik sırasında yan yatmak, özellikle de sol tarafınıza doğru uyumanız önerilir, çünkü bu pozisyon plasenta ve bebeğe en uygun kan akışını sağlar. Gece sırt üstü uyanırsanız endişelenmeyin, tekrar yan tarafınıza dönün.
Hamilelik sırasında uyku pozisyonlarıyla ilgili endişelerinizi, kişisel durumunuza göre size özel tavsiyelerde bulunabilecek olan doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.