Hamilelikte El Uyuşmasına Ne Sebep Olur?
Hamilelik sırasında el uyuşması, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanabilir:
- Karpal tünel sendromu: Bu, bilekte karpal tünel adı verilen dar bir geçitten geçen medyan sinir sıkıştığında veya sıkıştığında ortaya çıkan yaygın bir durumdur. Bu durum el ve parmaklarda uyuşma, karıncalanma ve ağrıya neden olabilir.
- Ödem: Genellikle hamilelik sırasında sıvı tutulmasına bağlı olarak ellerin ve bileklerin şişmesi sinirlere baskı yapabilir ve uyuşmaya neden olabilir.
- Vitamin eksiklikleri: B6 vitamini gibi bazı vitaminlerin eksikliği, ellerde ve ayaklarda sinir hasarına ve uyuşmaya yol açabilir.
- Tekrarlayan kullanım: Yazı yazmak veya bir enstrüman çalmak gibi aynı el hareketlerini tekrar tekrar yapmak, uyuşma ve karıncalanmaya neden olan aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir.
- Hormonal değişiklikler: Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler sinirleri etkileyerek uyuşma ve karıncalanma hissine neden olabilir.
Hamilelik sırasında el uyuşması yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Altta yatan nedeni belirlemeye yardımcı olabilir ve semptomlarınızı hafifletmek için atel veya fizik tedavi gibi uygun tedavileri önerebilirler.
Hamilelikte El Uyuşması Nasıl Tedavi Edilir?
Hamilelik sırasında el uyuşmasının tedavisi altta yatan nedene bağlı olacaktır. İşte el uyuşmasının çeşitli nedenleri için bazı yaygın tedaviler:
- Karpal tünel sendromu: Bilek ateli takmak median sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye ve semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlık uzmanınız ayrıca fizik tedavi, germe egzersizleri ve hatta ciddi vakalarda ameliyat önerebilir.
- Ödem: Ellerinizi kalp seviyenizin üzerine kaldırmak şişliği azaltmaya ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bol giysiler giymek, sıkı takılardan veya bilekliklerden kaçınmak ve bol su içmek de sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Vitamin eksiklikleri: Takviye almak veya tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi vitamin açısından zengin gıdaların alımını artırmak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Tekrarlayan kullanım: Sık sık mola vermek, ellerinizi ve parmaklarınızı esnetmek ve tekrarlayan el hareketlerinden kaçınmak semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
- Hormonal değişiklikler: Hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler genellikle geçicidir ve kendiliğinden düzelebilir. Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, sağlık uzmanınız bilek ateli veya fizik tedavi önerebilir.
Hamilelikte El ve Ayak Uyuşması Nasıl Önlenir?
İşte hamilelik sırasında el ve ayak uyuşmasını önlemeye yardımcı olacak bazı yollar:
- İyi bir duruş sağlayın: Kötü duruş sinirleri sıkıştırarak uyuşma ve karıncalanmaya yol açabilir. Özellikle uzun süre otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sergilemek uyuşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sık sık mola verin: Uzun süre ayakta kalmayın molaların verin. Bu hareketlilik el ve ayaklarınızın uyumasını engelleyecektir.
- Rahat ayakkabılar giyin: Rahat ayakkabılar giymek ayak uyuşması riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Yüksek topuklardan ve çok sıkı ayakkabılardan kaçının.
- Aktif kalın: Yürümek veya yüzmek gibi düzenli egzersizler dolaşımı iyileştirmeye ve uyuşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Susuz kalmayın: Bol su içmek, uyuşmaya sebep olabilecek sıvı tutulmasını ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Doğum öncesi yogayı düşünün: Doğum öncesi yoga, dolaşımı iyileştirmeye ve uyuşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
- Esnemek için ara verin: Gün boyunca ellerinizi ve ayaklarınızı esnetmek dolaşımı iyileştirmeye ve uyuşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında el veya ayak uyuşması yaşıyorsanız sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Altta yatan nedeni belirlemeye yardımcı olabilir ve semptomlarınızı hafifletmek için uygun tedavileri önerebilirler.