Hamilelikte Ne Kadar Kilo Almalısınız?

Gebelik öncesi vücut kitle indeksi (BMI) kategorilerine göre gebelik sırasında kilo alımı için genel öneriler aşağıda verilmiştir:

• Düşük kilolu (BMI 18,5'in altında): Genellikle hamilelik sırasında yaklaşık 12,5-18 kilogram alınması önerilir.
• Normal kilolu (BMI 18,5 ile 24,9 arasında): Önerilen kilo alma aralığı 11,5-16 kilogram civarındadır.
• Aşırı kilolu (BMI 25 ile 29,9 arasında): Önerilen kilo alma aralığı yaklaşık 7-11,5 kilogram alınması önerilir.
• Obez (BMI 30 veya üzeri): Genellikle hamilelik sırasında yaklaşık 5-9 kilogram alınması önerilir.

Bunların genel kurallar olduğunu ve bireysel önerilerin sizin özel koşullarınıza göre değişebileceğini unutmayın. Sağlık uzmanınız kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunurken genel sağlığınız, önceden var olan tıbbi durumlarınız ve hamileliğinizin ilerleyişi gibi faktörleri göz önünde bulunduracaktır.

Hamileliğiniz boyunca sağlık uzmanınızla düzenli doğum öncesi kontroller yaptırmanız çok önemlidir. Kilo alımınızı izleyebilir ve sizin ve bebeğinizin iyi ilerlediğinden emin olabilirler. Unutmayın, en önemli hedef sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek sahibi olmaktır, bu nedenle kişiselleştirilmiş rehberlik için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.

Üç Aylık Döneme Göre Hamilelik Sırasında Ortalama Kilo Alımı 

Hamilelik sırasında ortalama kilo alımı üç aylık döneme göre değişebilir. Tam süreli bir hamilelik için önerilen toplam kilo alımına dayalı olarak, üç aylık döneme göre ortalama kilo alımının genel bir dökümü aşağıda verilmiştir:

• Birinci Trimester: Gebe kalmadan yaklaşık 12 haftaya kadar süren ilk üç aylık dönemde ortalama kilo alımı minimum düzeydedir. Hatta bazı kadınlar sabah bulantıları gibi faktörler nedeniyle hafif kilo kaybı yaşayabilir. Ortalama olarak, bu üç aylık dönemde kilo alımı 0,5-2,3 kilogram arasında değişir.
• İkinci Üç Aylık Dönem: İkinci üç aylık dönem tipik olarak gebeliğin 13 ila 27. haftalarını kapsar. Bu, birçok kadının daha belirgin kilo artışı yaşadığı dönemdir. Ortalama olarak, ikinci üç aylık dönemde kilo alımı haftada 0,45-0,9 kilogram arasında değişir. İkinci üç aylık dönemin sonunda toplam kilo alımı 5,5-9 kilogram civarında olabilir.
• Üçüncü Üç Aylık Dönem: Üçüncü üç aylık dönem 28. haftadan doğuma kadar sürer. Bu dönemde kilo alımı genellikle sabit bir hızda devam eder. Ortalama olarak, üçüncü üç aylık dönemdeki kilo alımı ikinci üç aylık döneme benzerdir ve haftada 0,45-0,9 kilogram arasında değişir. Üçüncü üç aylık dönemin sonunda, gebelik öncesi kilosu normal olan kadınlar için toplam kilo alımı 11,5-16 kilogram civarında olabilir.

Bunların genel ortalamalar olduğunu ve bireysel kilo alımının çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebileceğini unutmamak önemlidir. Ayrıca, hamileliğe düşük kilolu veya aşırı kilolu başlayan kadınların kilo alma önerileri ve düzenleri farklı olabilir.

Hamilelik sırasında kilo alımına ilişkin kişiselleştirilmiş tavsiyeler için her zaman sağlık uzmanınıza danışın; sağlık uzmanınız sizin özel durumunuzu göz önünde bulunduracak ve sağlığınıza, hamileliğinizin ilerleyişine göre uygun rehberliği sağlayacaktır.

Hamilelikte kilo alımı hesaplayıcı aracı'nı kullanarak kilonuzu takip edebilirsiniz. 

Hamilelikte Sağlıklı Kilo Alımı Nasıl Korunur? 

Hamilelik sırasında sağlıklı kilo alımını sürdürmek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için önemlidir. İşte hamilelikte sağlıklı bir kilo alımına ulaşmanıza ve bunu sürdürmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Dengeli ve besleyici bir diyet uygulayın: Temel besinleri aldığınızdan emin olmak için çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmeye odaklanın. İşlenmiş gıdaların, şekerli atıştırmalıkların ve içeceklerin aşırı tüketiminden kaçının.
• Sık ve küçük öğünler yiyin: Üç büyük öğün yerine, gün boyunca beş ila altı küçük öğün yemeyi düşünün. Bu, aşırı açlığı ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
• Susuz kalmayın: Doğru şekilde hidrate kalmak için bol su için. Günde en az 8-10 bardak veya fiziksel olarak aktifseniz ya da sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla su tüketmeniz önerilir.
• Porsiyon boyutlarını kontrol edin: Aşırı kalori alımını önlemek için porsiyon boyutlarına dikkat edin. Farklı gıda gruplarının uygun porsiyonlarını ölçmek için ölçü kapları veya görsel ipuçları kullanın.
• Sağlıklı atıştırmalıklar seçin: Meyve, sebze, yoğurt, fındık ve tohum gibi besleyici atıştırmalıkları tercih edin. Bunlar aşırı kalori eklemeden temel besinleri sağlar.
• Düzenli egzersiz yapın: Sağlık uzmanınız tarafından onaylanan orta yoğunlukta egzersizler yapın. Yürüyüş, yüzme ve doğum öncesi yoga gibi aktiviteler sağlıklı bir kilonun korunmasına ve genel zindeliğin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Özel durumunuza uygun egzersiz önerileri için sağlık uzmanınıza danışın.
• Kilo alımını izleyin: Düzenli doğum öncesi kontrollere katılın ve kilo alımınızı izleyin. Sağlık uzmanınız kilo alma sürecinizi takip edecek ve ayarlamalar gerektiğinde size rehberlik edecektir.
• Aşırı kilo alımından kaçının: Hamilelik sırasında kilo almak önemli olsa da aşırı kilo alımı komplikasyonlara yol açabilir. Hamilelik öncesi BMI değerinize göre sağlık uzmanınız tarafından sağlanan önerilen kilo alma kılavuzlarına uyun.
• Destek alın: Endişelerinizi ve hedeflerinizi sağlık uzmanınızla, eşinizle veya bir diyetisyenle görüşün. Bu kişiler, hamilelik sırasında sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için rehberlik, destek ve kişiselleştirilmiş öneriler sağlayabilir.

Her hamileliğin kendine özgü olduğunu ve bireysel kilo alma hedeflerinin değişebileceğini unutmayın. Kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak ve sahip olabileceğiniz özel endişeleri ele almak için sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Doktor Ne Zaman Aranmalı?

Hamilelik sırasında sağlık uzmanınızla düzenli iletişim halinde olmanız ve gerektiğinde tıbbi yardım almanız çok önemlidir. İşte doktorunuzu veya ebenizi aramayı düşünmeniz gereken bazı durumlar:

• Vajinal kanama: Herhangi bir miktarda vajinal kanama yaşarsanız, potansiyel bir sorunun işareti olabileceğinden derhal sağlık uzmanınızla iletişime geçmeniz önemlidir.
• Şiddetli karın ağrısı veya kramp: Dinlenme veya pozisyon değişikliği ile geçmeyen şiddetli veya inatçı karın ağrısı veya kramplarınız varsa tıbbi yardım almanız tavsiye edilir.
• Amniyotik sıvı sızıntısı: Amniyotik kesenizin yırtıldığından şüpheleniyorsanız ve sürekli bir sıvı sızıntısı veya ani bir sıvı fışkırması yaşıyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurun.
• Fetal hareketlerde değişiklikler: Fetal hareketlerde belirgin bir azalma fark ederseniz veya bebeğinizin hareketleri normalden farklı görünüyorsa, sağlık uzmanınızı bilgilendirin.
• Şiddetli veya inatçı baş ağrıları: Dinlenme, hidrasyon veya reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlarla geçmeyen şiddetli veya sürekli baş ağrıları sağlık uzmanınıza bildirilmelidir.
• Erken doğum belirtileri: Bel ağrısı, pelvik basınç veya vajinal akıntıda değişiklikler gibi diğer belirtilerle birlikte 37. gebelik haftasından önce düzenli kasılmalar yaşarsanız, derhal sağlık uzmanınıza başvurun.
• Yüksek ateş: 38°C veya daha yüksek ateşiniz varsa özellikle başka semptomlar da eşlik ediyorsa, sağlık uzmanınızı bilgilendirmeniz önemlidir.
• Preeklampsi belirtileri: Preeklampsi belirtileri arasında yüksek tansiyon, şiddetli baş ağrıları, görme bozuklukları, ellerde ve yüzde şişme ve karın ağrısı yer alır. Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal sağlık uzmanınıza başvurun.
• İdrar sorunları: İdrar yaparken ağrı veya yanma hissediyorsanız, sık idrara çıkıyorsanız, idrarınızda kan varsa veya idrar yapamıyorsanız, tıbbi yardım almanız önemlidir.
• Duygusal veya zihinsel sağlık endişeleri: Önemli ölçüde anksiyete, depresyon, ruh hali değişimleri veya diğer duygusal zorluklar yaşıyorsanız, destek ve rehberlik için sağlık uzmanınıza ulaşın.

Bunlar genel yönergelerdir ve sağlık hizmeti sağlayıcınızla iletişime geçmenin uygun olduğu başka özel durumlar da olabilir. Her zaman onların talimatlarına uyun ve hamileliğiniz sırasında herhangi bir endişeniz veya sorunuz olursa ulaşmaktan çekinmeyin.